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延伸文章資訊
- 1【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法
「漸進式肌肉放鬆法」一套共有14種動作，運用經過設計的動作逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。肌肉放鬆 ...
- 2【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 - 臺灣心理健康發展協會
這是一種自我療癒的方法。 為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ 為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來 ...
- 3放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院
放鬆訓練法 · 將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 · 把額頭往上揚，拉緊額頭及脖子的肌肉，逐次用力 ...
- 4放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務
放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...
- 5放鬆技巧訓練：
練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 ＊靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。 （一）腹式呼吸法. 腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激 ...
